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Tipps für den gesunden Schlaf

Genehmigen Sie sich eine Erholungspause nach den Aktivitäten des Tages

Am besten geht das mit einem Spaziergang, lesen, Musik hören, oder mit Entspannungsübungen.

• Ritualisieren Sie Ihre zu Bett Geh Phase: Kräutertee, Milch, ein Bad (Baldrian, Melisse, Lavendel)
• Tagebuch - ein Ausklang des Tages, der Ihnen Harmonie gibt. Aufgaben und Probleme für den nächsten Tag notieren
• Gestaltet Sie ihr Schlafzimmer so, das Sie sich behaglich fühlen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Ambiente, gesunde Matratze)
• Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit zu Bett, auch am Wochenende. (Ausnahmen bestätigen die Regel)
• Folgen Sie den Signalen Ihres Körpers, und gönnen Sie ihm die Erholung, wenn er sie fordert. Nicht den toten Punkt überwinden
• Essen Sie abends (nach 21 Uhr) nichts schweres, fettes oder scharfes. Das regt den Magen, den Darm und das Gehirn an
• Vermeiden Sie abends Kaffee (anregend), Alkohol (wirkt schlaferzwingend wie Barbiturate, stört aber den Schlafrhythmus und vermindert den Tiefschlaf) und Nikotin (gefäßverengend)
• Keinen Sport am späten Abend! Spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen! Keine körperlichen Hochleistungen, das wirkt ebenfalls anregend für Körper und Seele und beeinträchtigt den Schlaf erheblich
• Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, keinen Mittagsschlaf
• Beruhigungsmittel oder Schlafmedikamente nur in akuten Krisensituationen
• Bereitet Sie das Aufstehen so vor, das Sie sich darauf freuen können (Wecker nicht auf die letzte Minute, ein gutes Frühstück vorbereiten)
• Nehmt Sie sich für morgens etwas Schönes vor!