VirtuaLX WebService

Auf gehts: die Lauftipps

Wer nach langer Zeit wieder mit Jogging anfangen will, sollte zuvor einige Grundregeln beachten:

• Lassen Sie sich beim Sportarzt durchchecken und den so genannten Belastungspuls messen. Je nach Ruhepuls sollte z. B. bei einem 40-jährigen Mann der Belastungspuls ca. 135 bis 145 Schläge pro Minute betragen.
  
  
• Kaufen Sie gute Laufschuhe im Fachgeschäft. Jeder braucht die zu seiner Fußstellung passenden Schuhe.
  
  
• Vorher und nachher dehnen und strecken. Vor allem die Oberschenkel- und Knierückseite muss gedehnt werden. So wie es uns die Katzen vormachen.
  
  
• Laufen Sie langsam. Die meisten Jogger laufen viel zu schnell. Folge: Sehnenentzündungen und Gelenkbeschwerden.
  
  
• Laufen Sie nicht zu viel. Das richtige Gefühl ist das der Unterforderung. Am Ende sollte man das Gefühl haben, man könnte noch mehr.